Chủ đề nổi bật
Bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi để đốt mỡ.
Bạn muốn giảm cân nhưng không có thời gian đến phòng tập thể dục. Bạn muốn đốt cháy chất béo và giảm cân mọi lúc mọi nơi, thì nên tập thể dục như thế nào? Các chuyên gia quốc tế khuyên dùng 1 phương pháp có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi và hoàn toàn miễn phí!
Bài tập đốt cháy mỡ gấp 20 lần đi bộ
Lauri van Houten, phó chủ tịch Liên đoàn Skyrunning (ISF) quốc tế, cho biết leo cầu thang có thể giúp mọi người khỏe mạnh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Trọng lượng cơ thể bạn càng nặng thì hiệu quả đốt cháy calo càng đáng kể. Bạn chỉ cần leo cầu thang vài phút mỗi ngày là có hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy leo cầu thang đốt cháy lượng calo nhiều hơn 20 lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Ngay cả khi đi xuống cầu thang, hiệu quả đốt cháy lượng calo nhiều hơn 5 lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng vì các cơ cần phải tác dụng lực để làm chậm quá trình đi xuống của cơ thể.
Alberto Minetti, một nhà sinh lý học tại Đại học Milan, cho biết sau khi nghiên cứu sâu về các hoạt động của con người, leo cầu thang là một cách tập thể dục rất hiệu quả. Nhưng ông lưu ý rằng, bạn phải chú ý đến “kiểm soát tốc độ”, đặc biệt là đối với người lớn tuổi và người mới bắt đầu.
Leo cầu thang từng bước và chậm rãi cũng có hiệu quả. Tùy vào mỗi người, bạn nên sử dụng tay vịn để tránh ngã. Đồng thời, có thể sử dụng cơ tay, để có thể sử dụng các cơ từ tay đến mông và chân, giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Ông chia sẻ kinh nghiệm của riêng mình: Trước khi leo cầu thang lên và xuống tầng ba của ngôi nhà, ông sẽ hít thở sâu vài lần để giữ thoải mái. Sau khi tập luyện, ông thực sự cảm thấy sảng khoái.
Lợi ích không ngờ
Ngoài việc đốt cháy mỡ nhanh chóng, leo cầu thang còn có hai lợi ích: bảo vệ hệ tim mạch và tăng mật độ xương.
Leo cầu thang giúp giảm cân và đốt cháy chất béo. Tập thể dục và giảm cân có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu. Nó cũng rèn luyện khả năng tim phổi và được coi là có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế Atherosclerosis đã khẳng định rằng leo 5 tầng cầu thang (khoảng 50 bậc) mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch.
Hầu hết mọi người thường nghĩ rằng leo cầu thang rất mệt mỏi, nên vận động hiệu quả hơn. Vậy thì xuống cầu thang có hữu ích hơn không? Mỗi bước đi xuống cầu thang sẽ tác động đến xương lòng bàn chân, có thể kích thích sự hình thành các tế bào tạo xương mới, rất có lợi cho sức mạnh của xương. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình người Nhật Mitsunobu Nakamura cho biết các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn “đi xuống cầu thang từ tầng 6 xuống tầng 1” hai lần một ngày, hai ngày một tuần, trong ba tháng, mật độ xương của bạn sẽ tăng 6%!
Leo cầu thang là một phương pháp tập thể dục có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày bất cứ lúc nào. Cầu thang có ở khắp mọi nơi trong nhà, trong văn phòng, trong các cửa hàng bách hóa và trong các ga tàu điện ngầm. Ví dụ hãy chọn đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn tại ga tàu điện ngầm, trung tâm thương mại, điều này cũng có tác dụng tập thể dục. Không có gì lạ khi nhiều chuyên gia tin rằng cầu thang là phòng tập thể dục thuận tiện nhất cho tất cả mọi người.
Tuy nhiên, bất kỳ bài tập nào cũng có nguy cơ chấn thương thể thao như nhau và leo cầu thang cũng không ngoại lệ. Ngoài việc bám vào tay vịn, từng bước một và chú ý đến từng bước chân, bác sĩ nhắc nhở rằng khi leo cầu thang, bạn nên chú ý tiếp đất bằng toàn bộ lòng bàn chân. Đồng thời, cố gắng giữ vai, lưng và hông thẳng hàng, chú ý đến vị trí của đầu gối và lòng bàn chân để tránh chấn thương bên trong đầu gối.
Nếu cần, bạn cũng có thể đeo miếng đệm đầu gối để tránh chấn thương. Sumei Kobayashi, một huấn luyện viên thể thao cao cấp người Nhật Bản với hơn 30 năm kinh nghiệm giảng dạy, cũng cho biết điều quan trọng là tránh tổn thương đầu gối, đặc biệt là khi đi xuống cầu thang. Cong đầu gối và thực hiện từng bước tốt để giảm gánh nặng cho đầu gối.
Theo Aboluowang
