Skip to content
legiang.it.com

Website kéo nội dung test độ chịu tải của code

  • Trang chủ
  • Thị trường
  • Tài chính
  • Ngân hàng
  • Doanh nghiệp
  • Bất động sản
  • Đời sống
  • Khỏe Và Đẹp
legiang.it.com
Chủ đề nổi bật
  • Apple ra mắt iOS 18 Beta 3 với nhiều tính năng hấp dẫn
  • Bất ngờ iPhone 16 xách tay rớt giá hàng chục triệu đồng
  • Bị tai biến sau hút mỡ bụng tại Bệnh viện Răng hàm mặt thẩm mỹ Paris
  • Blogger ẩm thực ‘mách’ 5 món đặc sản Hà Nội khiến thực khách mê mệt
  • Cảnh giác với gói du lịch, phòng khách sạn giá rẻ bất thường dịp lễ 2/9
Categories Khỏe Và Đẹp

Bài tập miễn phí đốt mỡ “hiệu quả gấp 20 lần” đi bộ: Bạn có thể giảm cân bất cứ lúc nào miễn đừng bỏ lỡ 3 lưu ý

By legiang 22/01/2025 0 10 Views

Nếu bạn không có thời gian đến phòng gym và muốn đốt mỡ, giảm cân mọi lúc mọi nơi thì nên tập như thế nào?

Lauri van Houten, Phó Chủ tịch Liên đoàn Skyrunning quốc tế (ISF), cho biết leo cầu thang có thể giúp con người khỏe mạnh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Người càng nặng cân thì hiệu quả đốt cháy calo mỗi ngày sẽ càng rõ rệt. Nghiên cứu cho thấy leo cầu thang tiêu tốn nhiều calo hơn 20 lần so với đi bộ trên mặt đất. Ngay cả khi đi xuống cầu thang, do cơ bắp cần tác động lực để cơ thể đi xuống chậm lại nên có thể tiêu thụ lượng calo nhiều gấp 5 lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng.

Minetti Alberto Enrico, nhà sinh lý học tại Đại học Milan (Ý), sau khi nghiên cứu chuyên sâu về các hoạt động của con người như leo cầu thang, cho rằng leo cầu thang là một cách tập thể dục rất hiệu quả nhưng bạn phải chú ý đến việc “kiểm soát tốc độ”, đặc biệt là đối với người lớn tuổi và người mới bắt đầu leo cầu thang. Nên kết hợp tay vịn ngăn ngừa té ngã và cũng có thể sử dụng các cơ của cánh tay. Bằng cách này, có thể sử dụng các cơ từ tay đến mông và chân, giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Từ kinh nghiệm của bản thân, khi leo lên tầng 3 của ngôi nhà, Minetti cho biết trước khi lên xuống cầu thang, ông sẽ hít thở sâu vài hơi để duy trì cảm giác thoải mái sau khi tập thể dục!

Bài tập miễn phí đốt mỡ "hiệu quả gấp 20 lần" đi bộ: Bạn có thể giảm cân bất cứ lúc nào miễn đừng bỏ lỡ 3 lưu ý- Ảnh 1.

Ngoài việc đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, leo cầu thang còn có hai lợi ích: “bảo vệ hệ tim mạch và cải thiện mật độ xương”.

Leo cầu thang có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, tập thể dục và giảm cân có thể có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu. Nó cũng có thể rèn luyện khả năng tim phổi của bạn và được coi là có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí quốc tế Xơ vữa động mạch khẳng định leo 5 tầng cầu thang (khoảng 50 bậc) mỗi ngày dự kiến sẽ làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Thông thường hầu hết mọi người đều nghĩ rằng việc đi lên cầu thang là mệt mỏi, vậy nó sẽ hữu ích hơn? Nhưng thực sự có những lợi ích khi đi xuống cầu thang. Vì mỗi bước đi xuống cầu thang sẽ tác động lên xương lòng bàn chân, có thể kích thích sản sinh ra các nguyên bào xương mới, rất có ích cho xương chắc khỏe mỗi ngày, “đi cầu thang từ tầng sáu xuống tầng một” 2 lần 1 tuần, mật độ xương sẽ tăng 6% sau 3 tháng!

Leo cầu thang là một phương pháp tập thể dục có thể dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hàng ngày bất cứ lúc nào, chẳng hạn như ở nhà, văn phòng, cửa hàng bách hóa và ga tàu điện ngầm. Ví dụ, những người đi làm chọn đi cầu thang bộ thay vì đi cầu thang bộ. Đi thang cuốn ở ga tàu điện ngầm là tập thể dục. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều chuyên gia cho rằng cầu thang bộ là phòng tập thể dục tiện lợi nhất cho người dân!

Tuy nhiên, bất kỳ bài tập nào cũng có nguy cơ chấn thương thể thao như nhau và leo cầu thang cũng không ngoại lệ. Ngoài việc bám vào tay vịn, tiến từng bước một và chú ý đến bước đi của mình, bác sĩ y học cổ truyền Trung Quốc Zheng Se-yeon còn nhắc nhở rằng khi leo cầu thang, bạn nên:

– Chú ý chạm đất bằng toàn bộ lòng bàn chân. 

– Cố gắng giữ vai, lưng và hông thẳng hàng, chú ý vị trí song song của đầu gối và lòng bàn chân để tránh bị thương ở bên trong đầu gối. 

– Đeo nẹp đầu gối để tránh chấn thương nếu cần thiết. 

Kobayashi Sumaki, huấn luyện viên thể thao cao cấp người Nhật với hơn 30 năm kinh nghiệm giảng dạy, cũng cho biết, đặc biệt khi đi xuống cầu thang, bạn nên tránh khóa đầu gối và uốn cong đầu gối theo từng bước để giảm gánh nặng cho đầu gối.

Nguồn và ảnh: Aboluowang


Theo Mỹ Diệu

4.8/5 - (6 bình chọn)
Share
facebookShare on FacebooktwitterShare on TwitterpinterestShare on Pinterest
linkedinShare on LinkedinvkShare on VkredditShare on ReddittumblrShare on TumblrviadeoShare on ViadeobufferShare on BufferpocketShare on PocketwhatsappShare on WhatsappviberShare on ViberemailShare on EmailskypeShare on SkypediggShare on DiggmyspaceShare on MyspacebloggerShare on Blogger YahooMailShare on Yahoo mailtelegramShare on TelegramMessengerShare on Facebook Messenger gmailShare on GmailamazonShare on AmazonSMSShare on SMS
Post navigation
Previous post

Một phân khúc bất động sản có loạt giao dịch vào nửa cuối năm 2024: Chuyên gia kỳ vọng năm 2025 thị trường sẽ sôi động

Next post

5 loại hạt nhiều calo hơn cả cơm trắng, mê mấy Tết cũng đừng ăn quá nhiều

Đọc Thêm

Bài tập miễn phí đốt mỡ “hiệu quả gấp 20 lần” đi bộ: Bạn có thể giảm cân bất cứ lúc nào miễn đừng bỏ lỡ 3 lưu ý

Loại thịt được ví như ‘nhân sâm’, người Trung Quốc dùng để kéo dài tuổi thọ: Người Việt ăn từ xa xưa

Bài tập miễn phí đốt mỡ “hiệu quả gấp 20 lần” đi bộ: Bạn có thể giảm cân bất cứ lúc nào miễn đừng bỏ lỡ 3 lưu ý

Cảnh báo: Nhà có 3 loại bát này thì bỏ ngay, chúng đang âm thầm “cắt giảm” tuổi thọ của bạn

Bài tập miễn phí đốt mỡ “hiệu quả gấp 20 lần” đi bộ: Bạn có thể giảm cân bất cứ lúc nào miễn đừng bỏ lỡ 3 lưu ý

Bạn đang ĂN chính bộ não của mình? 3 loại chất có thể gây “tăng tốc” quá trình teo não đang hiển hiện ngay trong thực phẩm hàng ngày

Leave a Comment Hủy

BNIX NVME HOSTING
  • Trang chủ
  • Thị trường
  • Tài chính
  • Ngân hàng
  • Doanh nghiệp
  • Bất động sản
  • Đời sống
  • Khỏe Và Đẹp

LEGIANG.IT.COM

Cơ quan chủ quản: Cá nhân
Chịu trách nhiệm nội dung: Đinh Lê Giang
Website kéo nội dung, test độ chịu tải của code và VPS

Logo
Copyright © 2025 legiang.it.com
Menu
  • Trang chủ
  • Thị trường
  • Tài chính
  • Ngân hàng
  • Doanh nghiệp
  • Bất động sản
  • Đời sống
  • Khỏe Và Đẹp
Tài Khoản

  • Lost your password ?