Skip to content
legiang.it.com

Website kéo nội dung test độ chịu tải của code

  • Trang chủ
  • Thị trường
  • Tài chính
  • Ngân hàng
  • Doanh nghiệp
  • Bất động sản
  • Đời sống
  • Khỏe Và Đẹp
legiang.it.com
Chủ đề nổi bật
  • Apple ra mắt iOS 18 Beta 3 với nhiều tính năng hấp dẫn
  • Bất ngờ iPhone 16 xách tay rớt giá hàng chục triệu đồng
  • Bị tai biến sau hút mỡ bụng tại Bệnh viện Răng hàm mặt thẩm mỹ Paris
  • Blogger ẩm thực ‘mách’ 5 món đặc sản Hà Nội khiến thực khách mê mệt
  • Cảnh giác với gói du lịch, phòng khách sạn giá rẻ bất thường dịp lễ 2/9
Categories Khỏe Và Đẹp

Cách đi bộ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

By legiang 11/03/2025 0 9 Views

Muốn giảm cân nhưng không có thời gian đến phòng tập thì việc đi bộ mỗi ngày là giải pháp hiệu quả nhất.

Đi bộ có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là có. Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện dễ thực hiện và hiệu quả nhất trong việc giảm cân. Báo Lao Động dẫn nguồn Boldsky, đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng – một trong những khu vực dễ tích tụ mỡ thừa và có liên quan đến các bệnh nghiêm trọng như tim mạch và tiểu đường. Tùy vào cân nặng và cường độ đi bộ, bạn có thể đốt cháy từ 150 đến 300 calo mỗi giờ.

Đi bộ có thể giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Hoạt động này còn có khả năng nâng cao tâm trạng và giảm lo âu. Đặc biệt, khi duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ khó giảm ở vùng bụng. Với tốc độ vừa phải, đi bộ trong 30 phút giúp đốt cháy khoảng 150 calo.

Việc đi bộ đều đặn cũng góp phần giúp bạn đạt được thâm hụt calo, điều cần thiết để giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.

Một nghiên cứu khác từ Harvard Medical School cũng chỉ ra rằng, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 167 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ trung bình. Đối với những người nặng hơn, lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn. Điều này cho thấy, đi bộ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Cách đi bộ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất- Ảnh 1.

Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện dễ thực hiện và hiệu quả nhất trong việc giảm cân.

Hơn nữa, theo một nghiên cứu đăng trên Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry vào năm 2014, đi bộ ít nhất 50-70 phút, 3 lần mỗi tuần, trong vòng 12 tuần, đã giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể của những người tham gia nghiên cứu.

Bài tập đi bộ giúp đốt cháy 500 calo nhanh chóng, giảm mỡ

Báo Lao động dẫn nguồn trang Eat This, Not That cho biết, đi bộ leo dốc là một trong những cách hiệu quả để đốt cháy 500 calo nhanh chóng và giảm mỡ. Điều chỉnh độ dốc và tốc độ sẽ làm tăng nhịp tim, tác động lên nhiều cơ bắp hơn và tối đa hóa lượng calo đốt cháy. Bạn có thể điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ hoặc đi bộ leo dốc bên ngoài.

Bài tập này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn mà không cần tạ hoặc thiết bị nào khác. Bài tập kéo dài 45 phút này sử dụng các khoảng thời gian đi bộ leo dốc để tối đa hóa lượng calo đốt cháy và giúp bạn đạt được mục tiêu 500 calo nhanh chóng.

Bắt đầu bằng cách đi bộ khởi động trong 5 phút. Đi bộ leo dốc với mức độ dốc trên máy chạy bộ 8-12, thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 2 phút, 1 phút nghỉ.

Tiếp đến, đi bộ không độ dốc với tốc độ bình thường trong 5 phút. Sau đó, đi bộ nhanh trên dốc với 4 hiệp, mỗi hiệp 3 phút tập luyện, 1 phút nghỉ, mức độ dốc trên máy là 10-15.

Hoàn thành bài tập theo thứ tự, duy trì tư thế tốt và vung tay mạnh. Điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng để phù hợp với mức độ thể lực của bạn.


Theo Thanh Thanh/VTC

4.7/5 - (9 bình chọn)
Share
facebookShare on FacebooktwitterShare on TwitterpinterestShare on Pinterest
linkedinShare on LinkedinvkShare on VkredditShare on ReddittumblrShare on TumblrviadeoShare on ViadeobufferShare on BufferpocketShare on PocketwhatsappShare on WhatsappviberShare on ViberemailShare on EmailskypeShare on SkypediggShare on DiggmyspaceShare on MyspacebloggerShare on Blogger YahooMailShare on Yahoo mailtelegramShare on TelegramMessengerShare on Facebook Messenger gmailShare on GmailamazonShare on AmazonSMSShare on SMS
Post navigation
Previous post

Tưởng đã tìm thấy ‘phao cứu sinh’, EU lại chật vật vì kho khí đốt chỉ còn hơn 30%, nhiều nước kêu gọi nối lại thoả thuận đường ống với Ukraine

Next post

Nợ xấu nghìn tỷ: Bài toán khó của ACV với các hãng hàng không quốc nội

Đọc Thêm

Cách đi bộ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Loại thịt được ví như ‘nhân sâm’, người Trung Quốc dùng để kéo dài tuổi thọ: Người Việt ăn từ xa xưa

Cách đi bộ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Cảnh báo: Nhà có 3 loại bát này thì bỏ ngay, chúng đang âm thầm “cắt giảm” tuổi thọ của bạn

Cách đi bộ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Bạn đang ĂN chính bộ não của mình? 3 loại chất có thể gây “tăng tốc” quá trình teo não đang hiển hiện ngay trong thực phẩm hàng ngày

Leave a Comment Hủy

BNIX NVME HOSTING
  • Trang chủ
  • Thị trường
  • Tài chính
  • Ngân hàng
  • Doanh nghiệp
  • Bất động sản
  • Đời sống
  • Khỏe Và Đẹp

LEGIANG.IT.COM

Cơ quan chủ quản: Cá nhân
Chịu trách nhiệm nội dung: Đinh Lê Giang
Website kéo nội dung, test độ chịu tải của code và VPS

Logo
Copyright © 2025 legiang.it.com
Menu
  • Trang chủ
  • Thị trường
  • Tài chính
  • Ngân hàng
  • Doanh nghiệp
  • Bất động sản
  • Đời sống
  • Khỏe Và Đẹp
Tài Khoản

  • Lost your password ?