Chủ đề nổi bật
Chỉ một thay đổi nhỏ trong phòng ngủ cũng giúp cải thiện sức khỏe từng ngày.
Trong xã hội hiện đại ngày nay, khó ngủ, mất ngủ trở thành chứng bệnh phổ biến của nhiều ngày, kể cả với người trẻ. Việc thiếu ngủ này có thể dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi hoặc cáu kỉnh vào ngày hôm sau. Do đó, việc tìm ra giải pháp giải quyết vấn đề này được rất nhiều người quan tâm.
Thực tế, trái cây có thể lại là “cứu tinh” của bạn.
Nhiều trái cây có “sức mạnh thôi miên”
Táo thuộc họ Rosaceae. Mùi thơm mà nó tỏa ra có tác dụng thư giãn cho cơ thể và tâm trí, giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng.
Bác sĩ Phó Hải Đan, Phó khoa Y học giấc ngủ của Bệnh viện Đông Hồ Vũ Hán (Trung Quốc), cho biết, việc đặt một quả táo bên giường để giúp bạn ngủ là có cơ sở khoa học nhất định. “Bởi vì táo có chứa linalool, giúp não bộ làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng về mặt tâm lý”.
Ngoài táo, việc đặt một số loại trái cây họ cam quýt như cam và chanh ở đầu giường cũng có thể mang lại hiệu quả tương tự.
Ông Vũ Trình Xuân, chuyên gia về Y học cổ truyền Trung Quốc tại Bệnh viện trực thuộc Đại học Y Cáp Nhĩ Tân thứ tư (Trung Quốc) cho biết: Nghiên cứu y học hiện đại đã xác nhận rằng trái cây họ cam quýt có chứa một hợp chất gọi là “limonene”, thường có trong tinh dầu cam, dầu thông và dầu long não. Nó có mùi chanh và vị chua thanh mát, có thể kích thích não sản xuất sóng não alpha, giúp mọi người thư giãn hơn và giúp họ dễ ngủ.
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, bạn có thể lột vỏ một quả cam và đặt nó ở đầu giường trước khi đi ngủ để mùi hương có thể theo bạn vào giấc ngủ. Nếu bạn muốn hương vị trái cây bốc hơi tốt hơn, hãy thử thêm một vài quả cam nữa. Các loại trái cây họ cam quýt phổ biến bao gồm cam, quýt, quất, chanh, bưởi…
Với việc ngủ ngon hơn mỗi đêm, sức khỏe cả thể chất và tinh thần của bạn chắc chắn sẽ tốt lên từng ngày.
5 chìa khóa để có giấc ngủ ngon
Khi nói đến việc giảm chứng mất ngủ, trái cây có thể đóng vai trò như một “nhóm môi trường”, nhưng chế độ ngủ khoa học và môi trường ngủ thoải mái đóng vai trò quan trọng hơn.
– Phát triển thói quen ngủ
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đừng ngủ quá nhiều và tránh nằm trong thời gian dài. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Thay thế hành vi thức khuya bắt buộc bằng những hành vi cụ thể trước khi đi ngủ, bao gồm rửa mặt, ngâm chân…
– Giảm bớt gánh nặng về thể chất trước khi đi ngủ
Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, đặc biệt là đồ ăn cay, nhiều chất béo và nhiều đường; cố gắng tránh các đồ uống có chứa chất kích thích như trà và cà phê.
Tránh uống rượu vào buổi tối vì nó có thể khiến bạn mất ngủ.
– Tạo ra một môi trường thoải mái
Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ dễ chịu, thông gió tốt và tương đối yên tĩnh.
Nhiệt độ thích hợp nhất là khoảng 23 độ C, có thể thay đổi đôi chút tùy theo độ tuổi và giới tính của mỗi người.
Sử dụng nệm và gối thoải mái. Chọn nệm và gối phù hợp với độ mềm hoặc độ cứng của bạn. Một chiếc chăn có trọng lượng nhất định có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Khu vực xung quanh giường phải được giữ sạch sẽ và gọn gàng, không có quá nhiều đồ đạc lộn xộn.
Làm tối phòng ngủ, sử dụng rèm cản sáng và đeo mặt nạ che mắt khi ngủ đều là những lựa chọn tốt. Khi mọi người đang ngủ, tốt nhất là không nên bật đèn trong phòng. Một số người quen sử dụng đèn ngủ, điều này cũng tốt, nhưng tốt hơn hết là nên chiếu đèn xuống dưới thay vì chiếu lên trên.
– Tránh xa các thiết bị điện tử
Khi chuẩn bị đi ngủ, hãy tránh xa điện thoại và máy tính sớm và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài.
– Hãy hoạt động trong ngày
Vận động vừa phải giúp tiêu hao năng lượng, giảm stress. Nên vận động vào buổi sáng và tiếp xúc với ánh sáng, có thể kích thích toàn bộ năng lượng nội sinh của cơ thể, duy trì giấc ngủ ban đêm.
Nếu bạn bị các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, cuộc sống, công việc và không thể cải thiện bằng các phương pháp trên, bạn nên đến phòng khám chuyên khoa về giấc ngủ hoặc cơ sở y tế càng sớm càng tốt để được chẩn đoán và điều trị các rối loạn giấc ngủ tốt nhất.
Nguồn và ảnh: QQ, Healthline
