Chủ đề nổi bật
Để xương chắc khỏe ngoài việc tập luyện, chúng ta cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Sau đây là 5 loại đồ uống buổi sáng được khuyên chứa nhiều canxi và vitamin D, các hợp chất chống viêm có tác dụng bảo vệ xương.
Sữa nghệ ấm có tác dụng bảo vệ xương
Là một phương thuốc truyền thống chữa nhiều loại bệnh khác nhau, sữa nghệ ấm chứa nhiều chất curcumin, hợp chất hoạt tính trong nghệ có đặc tính chống viêm mạnh.
Khi kết hợp với sữa, một nguồn giàu canxi, thức uống này giúp hỗ trợ mật độ xương. Nghệ cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe khớp, khiến nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cường sức khỏe xương.
Uống sữa vàng vào buổi sáng giúp giảm viêm và cung cấp cho cơ thể lượng canxi và vitamin D cần thiết để xương chắc khỏe.
Sữa nghệ ấm có tác dụng bảo vệ xương
Nước cam tươi cần thiết cho xương
Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen, một loại protein quan trọng giúp xương chắc khỏe.
Ngoài vitamin C, nhiều loại nước cam tươi còn được bổ sung canxi và vitamin D, cả hai đều cần thiết cho sức khỏe của xương.
Uống một ly nước cam tươi vào buổi sáng không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn giúp hấp thu canxi, trở thành thức uống hoàn hảo để duy trì xương chắc khỏe.
Sinh tố sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân giàu canxi và vitamin D một cách tự nhiên, rất quan trọng cho sức khỏe của xương. Trộn sữa hạnh nhân với các loại trái cây như chuối (giàu kali) và quả mọng (chứa vitamin K) giúp tạo nên một ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng. Thức uống này cung cấp hỗn hợp các vitamin và khoáng chất phối hợp với nhau để củng cố xương và cải thiện mật độ xương. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose hoặc thích sản phẩm thay thế có nguồn gốc thực vật.
Trà gừng và chanh
Trà gừng làm từ gừng tươi và chanh là một thức uống giải khát có thể cải thiện sức khỏe của xương theo nhiều cách. Gừng có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau khớp và cứng khớp. Mặt khác, chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, hỗ trợ sản xuất collagen và thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.
Uống trà chanh gừng vào buổi sáng giúp giảm viêm và cải thiện sức mạnh tổng thể cũng như tính linh hoạt của xương.
Sinh tố xanh làm từ các loại rau
Sinh tố xanh làm từ cải xoăn, rau bina và sữa hạnh nhân là một thức uống tuyệt vời khác cho sức khỏe xương.
Cải xoăn rất giàu canxi, vitamin K và magiê, tất cả đều quan trọng cho sức mạnh của xương. Rau bina cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như folate và vitamin C, giúp hình thành collagen.
Bằng cách trộn các loại rau lá xanh này với sữa hạnh nhân sẽ tạo ra một thức uống giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe của xương, giúp xương chắc khỏe và đàn hồi.
