Chủ đề nổi bật
Chạy bộ buổi tối là hoạt động thể thao được nhiều người yêu thích, vậy nên chạy bộ trước hay sau khi ăn tối?
Lợi ích của việc chạy bộ
Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của ThS.BS Trần Thị Kim Ngọc cho biết, chạy bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày có thể mang đến cho bạn những lợi ích sau:
Tốt cho tim mạch: Chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ về bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và đột quỵ.
Ngăn ngừa ung thư vú: Vì có thể giúp giảm lượng mỡ thừa và tăng sản sinh estrogen.
Cải thiện giấc ngủ: Chạy bộ giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ tốt hơn, nhưng cần chạy khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Giảm đau nhức cơ thể.
Giảm căng thẳng: 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp sản xuất ra endorphins nhiều hơn – giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng, bạn sẽ lạc quan và yêu đời nhiều hơn.
Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi: Đi dạo sẽ giúp bộ não của người già được vận động và minh mẫn hơn, từ đó cải thiện trí nhớ.
Bảo vệ xương: Chạy bộ là cách rèn luyện và vận động giúp xương chắc khỏe hơn.
Tăng năng suất làm việc: Khi cơ thể được vận động, các múi cơ sẽ được thư giãn, tâm trạng sẽ không còn căng thẳng và giúp tăng năng suất và hiệu quả công việc.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ
Nên chạy bộ trước hay sau khi ăn tối?
Nhiều người bận rộn lựa chọn thời điểm chiều tối hoặc tối muộn để chạy bộ. Tuy nhiên, nên chạy bộ trước hay sau khi ăn tối?
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS Nguyễn Trọng Thủy (nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), cho biết, nên ăn khoảng 400-600 calo và để cơ thể có thời gian tiêu hóa bữa ăn trước khi chạy. Nếu ăn hơn 3 giờ trước đó, thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi bắt đầu chạy.
Nhìn chung, một bữa ăn nhẹ có sự kết hợp giữa chất đạm (protein) và tinh bột (carbohydrate) là tốt nhất.
Ví dụ về bữa ăn nhẹ:
- Chuối hoặc táo với bơ hạt.
- Bánh mì nướng với nửa quả bơ và một thìa mật ong.
- Bát nhỏ bột yến mạch và quả mọng.
- Bánh mì với bơ hạt.
Bác sĩ Thuỷ cũng khuyên, hãy bổ sung carbs sau khi chạy. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung nhiều protein hơn vào thời điểm này (khoảng 20 đến 30 gram), uống nhiều nước và chất điện giải.
