Skip to content
legiang.it.com

Website kéo nội dung test độ chịu tải của code

  • Trang chủ
  • Thị trường
  • Tài chính
  • Ngân hàng
  • Doanh nghiệp
  • Bất động sản
  • Đời sống
  • Khỏe Và Đẹp
legiang.it.com
Chủ đề nổi bật
  • Apple ra mắt iOS 18 Beta 3 với nhiều tính năng hấp dẫn
  • Bất ngờ iPhone 16 xách tay rớt giá hàng chục triệu đồng
  • Bị tai biến sau hút mỡ bụng tại Bệnh viện Răng hàm mặt thẩm mỹ Paris
  • Blogger ẩm thực ‘mách’ 5 món đặc sản Hà Nội khiến thực khách mê mệt
  • Cảnh giác với gói du lịch, phòng khách sạn giá rẻ bất thường dịp lễ 2/9
Categories Đời sống

Nếu qua 50 tuổi, nam giới vẫn hứng thú với 3 bài tập này thì sống thọ tới 90 không phải khó

By legiang 13/01/2025 0 11 Views

Duy trì những bài tập này đem đến hàng loạt những lợi ích tốt cho sức khỏe.

Sau 50 tuổi, cơ thể bạn dần mất đi khối cơ nạc, giảm mật độ xương. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ bằng việc tập luyện thể dục thể thao.

Chuyên gia Michael Masi, huấn luyện viên cá nhân tại Trung tâm thể hình Garage Gym Reviews (Mỹ) cho rằng trên 50 tuổi không có nghĩa là bạn không cần quan tâm đến thể lực nữa. Ngược lại, tuổi càng cao việc duy trì các bài tập thể chất càng trở nên quan trọng. Tuy nhiên, các bài tập mà bạn tập cách đây 10-20 năm chắc chắn sẽ không còn phù hợp nữa. Bạn cần thay đổi thói quen tập luyện để phù hợp với cơ thể và tuổi tác.

Theo chuyên gia Michael Masi, 3 bài tập dưới đây sẽ giúp nam giới trên 50 tuổi sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Squat

Đây là bài tập đứng lên, ngồi xuống tuy đơn giản nhưng lại rèn luyện các cơ khác nhau của cơ thể. Đối với nam giới, tập squat sẽ có nhiều lợi ích hơn so với nữ giới.

Trước hết, tập squat thường xuyên sẽ giúp tăng cường chức năng tim phổi của cơ thể. Khi ngồi xổm, các cơ bắp toàn thân sẽ được huy động, hô hấp của cơ thể con người sẽ trở nên nhịp nhàng hơn, sau khi hoàn thành một động tác ngồi xổm, chức năng tim phổi cũng sẽ được rèn luyện.

Nếu qua 50 tuổi, nam giới vẫn hứng thú với 3 bài tập này thì sống thọ tới 90 không phải khó- Ảnh 1.

Bài tập squat có thể kích thích tiết nội tiết tố của nam giới. Đặc biệt là những người nam giới đã có tuổi cũng có thể tập squat, kiên trì trong thời gian dài không chỉ có thể thúc đẩy quá trình tiết nội tiết tố nam, mà còn khiến cơ dưới săn chắc hơn.

Bài tập này không chỉ giải phóng áp lực mà còn giảm mệt mỏi về thể chất. Sau khi đứng lên ngồi xuống, cơ thể sẽ đổ mồ hôi rất nhiều, điều này cũng có thể giúp cơ thể giải độc, khiến tâm trạng thoải mái hơn.

Theo chuyên gia Michael, bạn nên squat từ 3 – 5 lần mỗi hiệp, từ 8 – 12 hiệp.

Kéo xà

Để thực hiện động tác này, nam giới bắt đầu bằng cách treo người lên thanh xà với lòng bàn tay hướng ra phía ngoài cơ thể và cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó, nam giới kéo người lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà.

Theo chuyên trang Healthline, việc duy trì bài tập này giúp tăng cường cơ lưng, cơ tay và vai. Kéo xà còn giúp cải thiện khả năng cầm nắm, từ đó cải thiện hiệu suất trong nhiều bộ môn thể thao khác như chơi golf, quần vợt, chơi bowling…

Mặt khác, việc theo đuổi bài tập này trong thời gian dài còn làm săn chắc vùng bụng, hỗ trợ tạo cơ bụng và giảm mỡ thừa. Khi vùng cơ này khỏe hơn, người tập có thể cải thiện tư thế và giảm tình trạng khom lưng. Với người bị gù lưng, động tác kéo người giúp cơ thể hoạt động theo phương thẳng đứng, góp phần uốn cong cột sống vào đúng với vị trí.

Nếu qua 50 tuổi, nam giới vẫn hứng thú với 3 bài tập này thì sống thọ tới 90 không phải khó- Ảnh 2.

Các bài tập rèn luyện sức mạnh như kéo xà đặc biệt giúp tăng cường thể lực tổng thể cho nam giới. Bởi để thực hiện động tác hít xà đơn, người tập cần nâng toàn bộ khối lượng cơ thể của mình bằng chuyển động kéo căng toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ thúc đẩy sự phát triển của xương, tăng cường sức khoẻ tim mạch.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy hít xà đơn trong thời gian dài có thể tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

Deadlift (Tạ có thanh đòn)

Deadlift là một bài tập có thể tác động đến nhiều nhóm cơ bao gồm lưng, chân và các nhóm cơ lõi khác của cơ thể. Để tập bài tập này, bạn cần sử dụng 1 thanh tạ và nâng tạ lên khỏi mặt đất đến ngang hông.

Nếu qua 50 tuổi, nam giới vẫn hứng thú với 3 bài tập này thì sống thọ tới 90 không phải khó- Ảnh 3.

Trên tuổi 50, các chấn thương đĩa đệm ở cột sống thắt lưng gia tăng. Tập deadlift đúng cách có thể giúp ngăn ngừa các loại chấn thương này. Ngoài ra, bài tập này còn đem lại hàng loạt những lợi ích khác như xây dựng sức mạnh và tăng cường năng lực; Tăng khối lượng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể; Phát triển sức mạnh cũng như độ cứng của phần cơ trung tâm; Rèn luyện sức mạnh cầm nắm, đẩy mạnh khả năng cầm nắm.

Chuyên gia khuyến nghị, bạn nên thực hiện 3 – 5 lần một hiệp, từ 8 – 12 hiệp. Nhưng không tập đến kiệt sức, tránh gắng sức quá mức và chấn thương tiềm ẩn.

 (Tổng hợp)

Đinh Anh

Đời sống pháp luật

4/5 - (4 bình chọn)
Tags : Tags qua 50 tuổi
Share
facebookShare on FacebooktwitterShare on TwitterpinterestShare on Pinterest
linkedinShare on LinkedinvkShare on VkredditShare on ReddittumblrShare on TumblrviadeoShare on ViadeobufferShare on BufferpocketShare on PocketwhatsappShare on WhatsappviberShare on ViberemailShare on EmailskypeShare on SkypediggShare on DiggmyspaceShare on MyspacebloggerShare on Blogger YahooMailShare on Yahoo mailtelegramShare on TelegramMessengerShare on Facebook Messenger gmailShare on GmailamazonShare on AmazonSMSShare on SMS
Post navigation
Previous post

Cục trưởng Xuân Bắc: Tránh tổ chức liên hoan ồ ạt để săn huy chương, dẫn đến rẻ rúng danh hiệu

Next post

Loại củ mọc khắp Việt Nam là gia vị triệu đô đắt hàng trên thế giới: Thu về gần 60 triệu USD kể từ đầu năm, nước ta có diện tích trồng top đầu toàn cầu

Đọc Thêm

Nếu qua 50 tuổi, nam giới vẫn hứng thú với 3 bài tập này thì sống thọ tới 90 không phải khó

Nhận được 3,5 tỷ đồng tiền chuyển khoản nhầm, người đàn ông vội chuyển hết cho con trai, bị khởi kiện vẫn quyết không trả lại: “Đây là tiền người khác trả tôi”

Nếu qua 50 tuổi, nam giới vẫn hứng thú với 3 bài tập này thì sống thọ tới 90 không phải khó

Hoa hậu Thùy Tiên lên tiếng sau vụ việc liên quan quảng cáo kẹo rau củ

Nếu qua 50 tuổi, nam giới vẫn hứng thú với 3 bài tập này thì sống thọ tới 90 không phải khó

Huyện Châu Đức (Bà Rịa – Vũng Tàu): Đảm bảo an sinh xã hội cho người dân

Leave a Comment Hủy

BNIX NVME HOSTING
  • Trang chủ
  • Thị trường
  • Tài chính
  • Ngân hàng
  • Doanh nghiệp
  • Bất động sản
  • Đời sống
  • Khỏe Và Đẹp

LEGIANG.IT.COM

Cơ quan chủ quản: Cá nhân
Chịu trách nhiệm nội dung: Đinh Lê Giang
Website kéo nội dung, test độ chịu tải của code và VPS

Logo
Copyright © 2025 legiang.it.com
Menu
  • Trang chủ
  • Thị trường
  • Tài chính
  • Ngân hàng
  • Doanh nghiệp
  • Bất động sản
  • Đời sống
  • Khỏe Và Đẹp
Tài Khoản

  • Lost your password ?