Skip to content
legiang.it.com

Website kéo nội dung test độ chịu tải của code

  • Trang chủ
  • Thị trường
  • Tài chính
  • Ngân hàng
  • Doanh nghiệp
  • Bất động sản
  • Đời sống
  • Khỏe Và Đẹp
legiang.it.com
Chủ đề nổi bật
  • Apple ra mắt iOS 18 Beta 3 với nhiều tính năng hấp dẫn
  • Bất ngờ iPhone 16 xách tay rớt giá hàng chục triệu đồng
  • Bị tai biến sau hút mỡ bụng tại Bệnh viện Răng hàm mặt thẩm mỹ Paris
  • Blogger ẩm thực ‘mách’ 5 món đặc sản Hà Nội khiến thực khách mê mệt
  • Cảnh giác với gói du lịch, phòng khách sạn giá rẻ bất thường dịp lễ 2/9
Categories Khỏe Và Đẹp

Số bước người sau 60 tuổi nên đi mỗi ngày để có sức khỏe dẻo dai

By legiang 28/03/2025 0 9 Views

Đi bộ là một trong những hình thức vận động phổ biến của người trên 60 tuổi, vậy mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu bước sẽ tốt cho sức khỏe.

Đối với người sau 60 tuổi, tập thể dục với mức độ vừa phải không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể mà còn giúp sức khỏe tổng thể được cải thiện, tăng tuổi thọ.

Số bước người sau 60 tuổi nên đi mỗi ngày để có sức khỏe dẻo dai- Ảnh 1.

Đi bộ là một trong những hình thức vận động phổ biến của người trên 60 tuổi (Nguồn ảnh: Aboluowang)

Khi một người bước sang tuổi 60, tốc độ loãng xương tăng nhanh đáng kể, dễ bị đau thắt lưng và đau chân chỉ sau vài bước đi. Vì vậy đi bộ với số bước hợp lý để tốt cho sức khỏe và bản thân không cảm thấy quá sức là điều vô cùng cần thiết.

Lợi ích của việc đi bộ

Cải thiện tâm trạng

Bên cạnh các lợi ích về sức khỏe thể chất, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần là một trong những lợi ích quan trọng mà đi bộ mang lại. Đi bộ trong công viên hoặc những nơi thoáng mát, bạn không chỉ có cơ hội được thư giãn tinh thần, mà còn có thể giao lưu, trò chuyện cùng mọi người, từ đó sự căng thẳng cũng được giảm bớt đáng kể.

Thúc đẩy chức năng hệ tiêu hóa

Theo Aboluowang , chức năng của hệ tiêu hóa thường suy giảm ở người lớn tuổi, biểu hiện thường gặp là kém ăn, khó tiêu. Đi bộ có thể thúc đẩy nhu động ruột, thúc đẩy tiết dịch tiêu hóa, giúp người lớn tuổi cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.

Tăng cường sức khỏe xương

Trong quá trình đi bộ, xương của chúng ta sẽ chịu áp lực nhất định, từ đó thúc đẩy sự phát triển và chắc khỏe của xương, đồng thời giúp ngăn ngừa các vấn đề về xương như loãng xương. Đồng thời, đi bộ còn có thể rèn luyện cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi và bắp chân, giúp chân săn chắc và khỏe hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh liên quan đến tim, tăng huyết áp, tiểu đường, viêm cơ xương. Bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và thúc đẩy cân bằng nội tiết, đi bộ giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh này.

Trì hoãn lão hóa

Đi bộ có thể thúc đẩy sự phối hợp chức năng của các hệ thống cơ thể khác nhau và cải thiện khả năng chống oxy hóa của cơ thể, từ đó trì hoãn quá trình lão hóa. Những người kiên trì đi bộ và tập thể dục trong thời gian dài thường có thể duy trì tình trạng thể chất và tinh thần tốt hơn.

Sau 60 tuổi nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày?

Sau khi bước sang tuổi 60, nhiều người bắt đầu chú ý đến việc duy trì sức khỏe tốt thông qua tập thể dục. Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng được nhiều người cao tuổi ưa chuộng. Số bước người cao tuổi nên đi mỗi ngày còn phụ thuộc vào thể lực, tình trạng sức khỏe và thói quen tập thể dục của mỗi người.

Tuy nhiên, với người lớn tuổi, ngoài 60 tuổi mới bắt đầu tập thể dục bằng cách đi bộ, họ cần kiểm soát số bước đi bộ hợp lý. Theo nghiên cứu liên quan, số bước đi hàng ngày của người cao tuổi được khuyến nghị nên nằm trong khoảng 2000 – 9000 bước. Phạm vi này tương đối rộng, chủ yếu có tính đến sự khác biệt cá nhân của người cao tuổi.

Đối với người lớn tuổi đã kiên trì tập luyện cường độ cao từ khi còn trẻ, xương và cơ của họ thường khỏe hơn và các chức năng cơ thể tốt hơn. Vì vậy, họ có thể tăng số bước đi thích hợp tùy theo sở thích và thể lực để duy trì sức khỏe thể chất và độ dẻo dai.

Trong quá trình tập luyện, bạn hãy chú ý tới tư thế đi bộ sao cho đúng cách, theo dõi các phản ứng của cơ thể. Nếu xuất hiện các triệu chứng như khó chịu hoặc đau nhức, bạn nên kịp thời điều chỉnh kế hoạch tập luyện hoặc tìm tư vấn y tế.


Theo Thu Hiền/VTC

4.1/5 - (8 bình chọn)
Share
facebookShare on FacebooktwitterShare on TwitterpinterestShare on Pinterest
linkedinShare on LinkedinvkShare on VkredditShare on ReddittumblrShare on TumblrviadeoShare on ViadeobufferShare on BufferpocketShare on PocketwhatsappShare on WhatsappviberShare on ViberemailShare on EmailskypeShare on SkypediggShare on DiggmyspaceShare on MyspacebloggerShare on Blogger YahooMailShare on Yahoo mailtelegramShare on TelegramMessengerShare on Facebook Messenger gmailShare on GmailamazonShare on AmazonSMSShare on SMS
Post navigation
Previous post

‘Bắc Bling’ của Hoà Minzy sắp làm được một điều Thủ tướng ‘giao nhiệm vụ’

Next post

Ngày cưới, mẹ chồng cho tôi 2 chỉ vàng, sau 3 năm bà “đòi” tôi trả lại 9 chỉ

Đọc Thêm

Số bước người sau 60 tuổi nên đi mỗi ngày để có sức khỏe dẻo dai

Loại thịt được ví như ‘nhân sâm’, người Trung Quốc dùng để kéo dài tuổi thọ: Người Việt ăn từ xa xưa

Số bước người sau 60 tuổi nên đi mỗi ngày để có sức khỏe dẻo dai

Cảnh báo: Nhà có 3 loại bát này thì bỏ ngay, chúng đang âm thầm “cắt giảm” tuổi thọ của bạn

Số bước người sau 60 tuổi nên đi mỗi ngày để có sức khỏe dẻo dai

Bạn đang ĂN chính bộ não của mình? 3 loại chất có thể gây “tăng tốc” quá trình teo não đang hiển hiện ngay trong thực phẩm hàng ngày

Leave a Comment Hủy

BNIX NVME HOSTING
  • Trang chủ
  • Thị trường
  • Tài chính
  • Ngân hàng
  • Doanh nghiệp
  • Bất động sản
  • Đời sống
  • Khỏe Và Đẹp

LEGIANG.IT.COM

Cơ quan chủ quản: Cá nhân
Chịu trách nhiệm nội dung: Đinh Lê Giang
Website kéo nội dung, test độ chịu tải của code và VPS

Logo
Copyright © 2025 legiang.it.com
Menu
  • Trang chủ
  • Thị trường
  • Tài chính
  • Ngân hàng
  • Doanh nghiệp
  • Bất động sản
  • Đời sống
  • Khỏe Và Đẹp
Tài Khoản

  • Lost your password ?